網路團購甜柿好吃網路團購甜柿好吃手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛－林怡琦的部落格

自從吃過梨山阿婆水果園家的吃過的都推的甜柿照片以後，一直對吃過的都推的甜柿照片的滋味唸唸不忘，外表鮮豔、甜度高、肉質細密、香脆多汁，果肉比較細密，口感比較甜脆，輕輕咬下梨山甜柿的香甜果汁充滿整個口腔，吃完以後依然口水流個不停，梨山阿婆水果園的吃過的都推的甜柿照片，就是這麼令人難忘。經過長時間的等待，梨山甜柿的產季終於要來了，梨山阿婆家的甜柿已經開始預購了，快唷!!手腳慢了就要再等一年。

手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛

:
【早安健康／黃雅玲】戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。

? 長時間使用手臂，造成肌肉緊張

有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。

當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。

雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。

?

自我檢查

步驟大家都推薦的梨山甜柿推薦1.手無法向後擴胸

將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。

步驟2.有經常性使用上手臂嗎

若從事需要常最好吃的梨山水果甜柿哪裡買使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。

手臂痠痛的問題，只要推牆10秒就能有效舒緩！下一產季高山水果甜柿頁教您實行~

? 問題出在哪

我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。

再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。

? 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌

如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。

▲推牆角運動可改善問題

將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。

▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動

? 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則

引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。

【延伸閱讀】

1條毛巾＋2個動作！不只瘦手臂，還可改善循環解痠痛

手麻、肩痠就靠拉手掌，暢通僵硬手臂和肩頸好吃到停不了口的高山水果甜柿禮盒重量>好吃到停不了口的梨山甜柿禮盒價格
肩頸痠痛只要轉轉手臂就會好！還能順便提臀兼瘦腰

本文摘自《頸椎回正神奇自癒操最新修訂版》／黃雅玲／樂知事業

梨山水蜜桃,塔吉特,梨山蜜梨,寫真集,梨山甜柿,千層蛋糕,梨山雪梨,自行車,母親節蛋糕,大口市集,達克闇黑工場,

梨山甜柿產季:11~12月

梨山甜柿甜柿富含β-胡蘿蔔素、維生素A及C，並含有豐富的鉀、磷、鐵等礦物質。(參考臺中區農業改良場)

aeuku2ugsq

林怡琦的部落格

aeuku2ugsq 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

E-mail轉寄

林怡琦的部落格

林怡琦的部落格